Новости
Новости

06.04.2018

Восемь ошибок, которые вы допускаете, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Хотя вы возможно гордитесь собой, апатично вращая педали на эллипсоиде, одновременно почитывая журнал или смотря телевизор, такой подход не принесет вам нужных результатов.
Здесь вы найдете описание самых распространенных ошибок, которые люди допускают во время тренировок на эллипсоиде, а так же варианты, как их исправить и тем самым увеличить сжигание калорий и добавить немного веселья в ваши занятия.

        1. Ваш уровень нагрузки равен нулю.

Вы можете чувствовать себя спринтером, который прошагивает километры за минуту, но без нагрузки вы не увидите никаких достойных результатов.  Убедитесь, что вы используете необходимый уровень нагрузки:  приведение тренажера в движение должно сопровождаться некоторым усилием. Затем продолжайте в среднем темпе, пока не почувствуете, что ваши силы на исходе. Заканчивая тренировку, вы должны чувствовать, что не продержались бы даже пять лишних минут.

        2.  Не сутультесь.
Тренировки с прямой спиной позволяют вытянуть ваши бедра, задействовать корпус и даже проработать мышцы верхней части тела. Профессиональные тренеры советуют задействовать верхнюю часть тела на эллипсоиде, так вы сможете включить в работу больше мышечных групп и сжечь больше калорий.

         3. Вносите свои данные в консоль.
Большинство эллиптических тренажеров откалибровано для расчета информации опираясь на средние показатели. Так что персонализация ваших данных о росте, весе, поле и возрасте поможет компьютеру более точно рассчитать расход калорий. Ваша цель – сжигать около ста калорий в течение 10 минут.

        4. Вы не меняете план тренировок

Интервальные тренировки – это хороший способ справиться с монотонными действиями и повысить потребление калорий.  Вы можете пойти двумя путями. Во-первых, можно при постоянной нагрузке менять только скорость, например максимальная скорость в течение минуты, затем 4 минуты относительно средней скорости. Во-вторых, при постоянной скорости меня уровень нагрузки (тяжелая нагрузка в течение минуты, затем 4 минуты средней нагрузки).

        5. Вы занимаетесь, пока не перестаете чувствовать ног.
Одна из самых распространенных ошибок, это оказывать слишком большое давление на ваши носки, из-за чего ноги деревенеют, и ваша тренировка заканчивается слишком быстро. Вместо этого попытайтесь перенести вес на пятки, что позволит задействовать больше мышечных групп и даст вам сил на продолжение тренировки.

        6. Ваш эллиптический тренажер звучит так, как будто собирается взлететь.
Если вы слышите слишком громкий звук из своего эллипсоида, скорее всего это значит, что вы двигаетесь слишком быстро при недостаточной нагрузке, что означает, что ваша тренировка проходит неэффективно.  Старайтесь держаться среднего темпа большую часть времени, не забывая поставить нагрузку на необходимый уровень. Это разогреет ваши мышцы и заставит лучше работать сердце.

        7. Вы не прорабатываете верхнюю часть тела.
Попробуйте при тренировке снова воспользоваться интервальным методом: одну минуту постарайтесь приводить в движение эллипсоид только с помощью рук, остальные 4 минуты сконцентрируйтесь на ногах.

        8. Вы зависимы от эллиптического тренажера.

Как бы не было соблазнительно бросаться к эллипсоиду, каждый раз когда вы заходите в зал, вы никогда не должны пользоваться только одни тренажером. Разнообразьте свою программу тренировкой с весами или другими видами кардио нагрузок. Вы убедитесь, что вариативность тренировок ограждает ваше тело от привыкания к одному и тому же механическому движению и помогает вам и дальше развиваться как в плане мышечной массы, так и в плане выносливости.


01.11.2016

Основные характеристики, на которые нужно обратить внимание при покупке беговой дорожки.

  • Скорость. Беговые дорожки с максимальной скоростью 6 – 7 миль в час хорошо подходят для использования в качестве прогулки или лёгкой пробежки. Если же вы хотите большей интенсивности, убедитесь, что выбранный вами тренажер может достичь скорости 10 миль в час.
  • Угол наклона. Некоторые топовые дорожки могут иметь широчайшие регулировки угла наклона, у некоторых диапазон только в несколько градусов, поэтому если вы любите прогулки в гору, то вам следует выбирать внимательно. Ещё одним аспектом является ручная либо автоматическая регулировка.
  • Амортизация. Амортизация поможет смягчить соприкосновение ваших стоп с беговым полотном и уменьшить болевые ощущения после тренировок, если ваша спина либо суставы чувствительны к физическим нагрузкам. Модели с амортизацией обычно немного дороже, так что если вы ищете что-то бюджетное и не имеете проблем с опорно-двигательным аппаратом, вам подойдёт и модель без неё.
  • Монитор. Обратите внимание на монитор и проверьте наличие всех необходимых вам показателей. Изображение на дисплее должно быть чётким, чтобы вы могли легко считывать показатели во время движения.
  • Предустановленные программы. Хотите ли вы заниматься самостоятельно или предпочитаете хорошо структурированную и продуманную тренировку? Проверьте, какие предустановленные программы есть в компьютере.
  • Измерение пульса. Показатели измерения пульса есть не на всех беговых дорожках, но для некоторых людей они чрезвычайно важны. Если вы придерживаетесь какого-либо режима, либо хотите отслеживать количество ударов в минуту в фитнес целях, вам нужно будет подобрать модель с возможностью измерения пульса.
  • Размер. Оцените свободное пространство, которое вы можете выделить под беговую дорожку прежде чем приступить к покупке. Так же полезно будет знать длину и ширину желаемого бегового полотна, чтобы вы смогли подобрать тренажер под вашу ширину шага.


28.10.2016

Преимущества домашних беговых дорожек

Улица – отличное место для пробежек. Вы попадаете в интересные места, красивые парки, можете поздороваться со случайными прохожими.

Но иногда пробежка по улице это не самый идеальный вариант. Погода может испортиться, а поход в тренажерный зал стоит денег. Так что владение собственной беговой дорожкой может дать некоторые преимущества.

  • Удобство: всё, что вам нужно сделать – это прогуляться в соседнюю комнату настроить беговую дорожку и начать тренировки.
  • Уединённость и сфокусированность: домашняя беговая дорожка прекрасно подходит для людей не желающих испытывать какие-либо внешние воздействия.
  • Отсутствие препятствий: на улице иногда бывает довольно затруднительно ориентироваться. Вы можете наткнуться на препятствие, бежать по неровной поверхности или наступить в грязь. Имея беговую дорожку вы можете расслабиться, зная что вас ничего не побеспокоит.
  • Забота о ваших ногах: хорошие беговые дорожки всегда амортизируются по всей поверхности бегового полотна, что гораздо безопаснее для ваших ног и суставов.
  • Программы: Большинство качественных беговых дорожек имеют предустановленные тренировочные программы. Это почти как иметь своего собственного тренера!

 

27.10.2016

Знаете ли вы откуда появились велотренажеры?

Первый такой тренажер был изобретен и запатентован в 1796 Фрэнсисом Лоундесом. Он назвал его «Гимнастикон»

В 6-ом томе справочника "Список запатентованных изобретений, а также других открытий и улучшений" , изданном в Лондоне в сентябре 1796 года, он был обозначен как «Машина для тренировки человеческого тела»

Машина выглядела как стационарный велосипед и была изготовлена из дерева и железа.
Она состояла из пары колес, соединённых с педалями и рукоятками для рук. Также для удобства тренировок было предусмотрено сидение.

Фрэнсис Лоундэс изобрёл эту машину для медицинских нужд, чтобы бороться с общей слабостью, ревматизмом, параличом и т.д. Она сконструирована таким образом, чтобы обеспечить необходимые движения для суставов и мышц человеческого тела.

Время работы ПН-ПТ 09:00-18:00СБ-ВС выходные
Телефоны + up2call + jivosite +375 (44) 776-87-33+375 (29) 348-81-53
Email info@soulfit.bysoulfit@rambler.rusoulfitbelarus@gmail.com
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Время работы ПН-ПТ 09:00-18:00СБ-ВС выходные
Телефоны + up2call + jivosite +375 (44) 776-87-33+375 (29) 348-81-53
Email info@soulfit.bysoulfit@rambler.rusoulfitbelarus@gmail.com
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Заказать

Обратная связь

Обратная связь

вход в личный кабинет